Аквааэробика - лучшее средство для похудения

Как рыба в воде

Аквааэробика снова набирает популярность благодаря своим многочисленным преимуществам. Она подходит для людей всех возрастов и физической подготовки. Занятия обеспечивают расход до 600-700 ккал в час, что делает аквааэробику одним из наиболее эффективных способов похудения.

Мягкая нагрузка позволяет избежать травм суставов и подходит для людей с проблемами позвоночника и суставов. Благодаря водной среде, каждая тренировка действует как естественный массаж, улучшая кровообращение и ускоряя метаболизм.

Более того, аквааэробика способствует развитию гибкости, силы и координации, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как проходят занятия аквааэробикой

Тренировки обычно проводятся в бассейнах с низким уровнем воды, чтобы обеспечить комфорт новичкам и тем, кто не умеет плавать. Группы включают от 7 до 15 человек, но возможно и индивидуальное обучение.

В начале тренировки проходит разминка, затем занятия продолжаются с использованием фитнес-гаджетов, таких как утяжелители и плавательные доски. Заканчивается занятие растяжкой и расслабляющим гидромассажем.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика особенно полезна для быстрого похудения. Водная среда создает дополнительное сопротивление, благодаря чему все группы мышц задействуются более активно. Психологически вода помогает чувствовать себя уверенно, скрывая фигуру, что снижает стресс от занятий в усиленных условиях.

Что нужно для тренировки

• Купальник или специальный плавательный костюм.
• Тапочки для аквааэробики.
• Очки для плавания (при тренировках на глубине).
• Купальная шапочка для гигиены и защиты волос.
• Тренировочный инвентарь обычно предоставляется фитнес-клубом.

Аквааэробика для новичков

1. Упражнение «Поплавок»

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните колени, подтянув их к груди, и разведите руки в стороны. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и косые мышцы.

2. Упражнение «Лыжный шаг»

Эффективное упражнение для задействования всех групп мышц. Держитесь прямо, выполняйте чередующиеся шаги вперед, сопровождая их махами рук.