Как тренироваться при остеохондрозе

Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Часто поражаются межпозвонковые диски, вызывая истончение диска и защемление нервов, что приводит к болям различной степени.

Как правильно тренироваться при остеохондрозе

При остеохондрозе важно понимать, какие упражнения можно выполнять, а какие следует избегать. Вот основные правила:

1. Избегайте осевых нагрузок. Убираем приседания, становую тягу и другие упражнения, где присутствуют переразгибания в поясничной области.
2. Включайте симметричные упражнения. Все упражнения должны быть симметричными, без боковых наклонов.
3. Укрепление разгибателей спины. Включите в программу гиперэкстензии и тяговые упражнения с полной амплитудой.
4. Работайте с небольшими весами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и поможет качественно проработать мышцы.
5. Не забывайте о растяжке. После каждой тренировки выполняйте растяжку, особенно на позвоночник.

Регулярный массаж – отличный способ профилактики остеохондроза. Массаж снимает спазмы и облегчает состояние спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

1. Тяги верхнего блока любым хватом (3 подхода по 20 повторений)
2. Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 повторений)
3. Гиперэкстензии (3 подхода по 20 повторений)
4. Шраги в наклоне (3 подхода по 20 повторений)

Не выполняйте в первые месяцы: становую тягу, приседания, асимметричные упражнения и выпады.

Укрепление мышечного корсета – важный элемент в предотвращении болей при остеохондрозе!