Советы по тренировкам при сколиозе: Укрепление спины и поддержание здоровья позвоночника
Изучите эффективные упражнения и тренировки, которые помогут при боковом искривлении позвоночника (сколиозе), а также узнаете, чего следует избегать.
Что такое сколиоз?
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое может привести к неравномерному распределению нагрузки на мышцы. Это, в свою очередь, вызывает несимметричное развитие мышц и другие проблемы со здоровьем.
Почему важно укреплять мышцы спины?
Укрепление мышц спины является критически важным для борьбы с искривлением позвоночника. Силовые упражнения помогают выровнять работу мышц, действуя как профилактическое средство против дальнейшего прогрессирования сколиоза.
Тренировка при сколиозе
Цель тренировок при сколиозе – расслабить зажатые мышцы и укрепить атрофированные участки спины, обеспечив симметричное развитие. Это требует специального подхода, который исключает некоторые упражнения.
Избегайте следующих упражнений
- Приседания
- Становая тяга
- Наклоны со штангой на спине
- Упражнения с ротацией позвоночника
- Подтягивания
Рекомендуемые упражнения для укрепления спины
- Тяги верхнего блока любыми хватами - 3 подхода по 20 раз
- Горизонтальные тяги с упором в грудь - 3 подхода по 20 раз
- Гиперэкстензии - 3 подхода по 20 раз
- Шраги в наклоне - 3 подхода по 20 раз
