Эктоморф - Характеристика Телосложения, Питание и Тренировки для Набора Мышечной Массы

Я - эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.

Любой человек, который приходит на занятия в тренажерный зал, в первую очередь должен определить, к какому типу телосложения он относится. От этого будет зависеть и система тренировок и режим питания.

Эктоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Эктоморфы трудятся усердно и склонны к интеллектуальной деятельности.

Эктоморфы - это люди с худощавым телосложением, часто с высоким ростом и высокой метаболической активностью. На изображении ниже, вы можете сравнить строение тела эктоморфа, с другими типами телосложения.

Питание эктоморфа для набора массы

Эктоморфам рекомендуется увеличивать калорийность своей диеты за счет углеводов и жиров. Питаться нужно шесть раз в день, включая основные приемы пищи и перекусы.

Примерный рацион для эктоморфа весом 65 кг

1. Завтрак: овсянка 150 г, яйца, сок.
2. Перекус: орехи, протеиновый шейк.
3. Обед: гречка, рыба, салат.
4. Перекус: протеин.
5. Ужин: макароны, курица, овощи.
6. Перекус: кефир.

Тренировки для эктоморфа

Эктоморфам следует сосредоточиться на тяжелых базовых упражнениях и минимизировать кардио-нагрузки. Рекомендуется тренироваться не более трех раз в неделю.

Программы тренировок и комплексы упражнений

Ниже мы оставим ссылки на наиболее подходящие программы и комплексы для эктоморфов.

Выводы и советы для эктоморфов

1. Уменьшите двигательную активность, чтобы не тратить энергию зря.
2. Старайтесь больше отдыхать и расслабляться, особенно важно приучить себя к продолжительному сну.
3. Избегайте стресса и беспокойства, практикуйте методы снятия стресса, такие как медитация.
4. Ваши тренировки должны быть насыщенными и интенсивными, но не длинными по времени.
5. Не пропускайте приемы пищи и увеличивайте калорийность рациона для поддержания мышечной массы.