Тест на физическую подготовку для мужчин

Определите уровень физической подготовки и устраняйте слабые места.

Почему важен тест физической подготовки?

Многие мужчины часто переоценивают свои физические возможности. Например, человек может впечатляюще жать штангу, но это не гарантирует способности толкнуть заглохшую машину в гору. Различные упражнения требуют работы разных мышечных групп, и важно понимать свои слабые места.

Как проводить тесты?

1. Подтягивание на время

Цель: оценка силы и выносливости в верхней части тела.

Методика: Лягте под перекладину, держитесь прямым хватом и подтягивайтесь. Зафиксируйте время в таком положении.

• 1-20 секунд — плохой результат
• 21-40 секунд — средний результат
• 41-60 секунд — хороший результат
• Больше 60 секунд — отличный результат

2. Упражнение со ступенькой

Цель: оценка выносливости при динамических нагрузках.

Методика: 3 минуты шагайте на ступеньку и с неё. Засеките пульс на 10 секунд и умножьте на 6.

• 20-30 лет: <151 - 152-159> 160 - плохой
• 30-40 лет: <143 144-151 - > 152 - плохой
• 40-50 лет: <135 - 136-143> 144 - плохой

• > 50 лет: <125 126-135 -> 136 - плохой

  3. Отжимания от пола

  Цель: оценка силы трицепсов и мышц груди.

  

  Методика: Выполняйте медленные отжимания с фиксацией внизу на 2 секунды.

  • 1-10 раз — плохой
  • 11-20 раз — средний
  • 21-30 раз — хороший
  • Более 30 раз — отличный

  4. Опускание ног в положении лежа

  Цель: проверка силы мышц пресса.

  

  Методика: Опускайте ноги медленно, не отрывая спину от пола. Зафиксируйте угол, при котором начинается отрыв.

  • 90-60 градусов — плохой
  • li>
  • 0 градусов — отличный