Частота тренировок пресса

Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих фитнес-энтузиастов. Однако, сколько же раз в неделю стоит тренировать пресс?

Нужно ли тренировать пресс каждый день?

Многие спрашивают, нужно ли тренировать мышцы живота ежедневно. Ответ – тренирование пресса ежедневно возможно, но это не обязательное условие для достижения желаемого эффекта.

Полезные советы по тренировкам пресса:

• Сжигайте жир на кухне: как гласят опытные тренеры, "пресс создается на кухне". Снижение уровня подкожного жира играет главную роль в достижении рельефного пресса.
• Избегайте переусердствования: частые тренировки мышцы пресса могут привести к нарушению осанки, особенно при сидячей работе. Упражнения на растяжение помогут улучшить осанку.
• Используйте базовые упражнения: упражнения с большими весами, такие как становые тяги и приседания, уже задействуют мышцы пресса. Это делает специальные тренировки пресса не столь необходимыми.

Оптимальная частота тренировок

Менее частые тренировки пресса оказываются более эффективными. Мышечные волокна пресса лучше реагируют на редкие нагрузки. Рекомендуемая частота - максимум три раза в неделю, оптимально - дважды в неделю, с 2 упражнениями по 3-4 подхода.

Тренировочный график:

• Понедельник: Упражнение 1 (3 подхода)
• Четверг: Упражнение 2 (4 подхода)

Популярные вопросы

• Сколько повторений делать в подходе? Оптимальное количество – 12-15 повторений. Если занимаетесь дома, выполняйте до отказа.