Почему болят мышцы после тренировки?

Разбираем, почему болят мышцы после тренировки и является ли это свидетельством их роста.

Боль в мышцах

Каждый, кто занимается спортом, знает, что боль в мышцах может возникнуть после интенсивной тренировки. Это явление широко известно как крепатура. Чаще всего такую боль испытывают новички или те, кто изменил программу тренировок.

Многие считают, что эта боль сигнализирует о росте мышц, но истинная причина заключается в микротравмах мышечной ткани. Эта статья поможет вам понять, что вызывает боль и как с ней справляться.

Что вызывает крепатуру?

Теория 1: Молочная кислота

Молочная кислота — это побочный продукт метаболизма, который образуется при интенсивных физических нагрузках. Часто считается, что она вызывает мышечную боль. Однако исследования показывают, что она лишь косвенно влияет на это.

Профессиональные спортсмены, такие как кроссфитеры, генерируют значительное количество молочной кислоты, но их мышцы болят редко из-за адаптаций организма.

Теория 2: Микротравмы мышц

Основной причиной боли являются микротравмы мышц. Они могут возникать из-за незначительных разрывов миофибрилл — основных структурных элементов мышц. Эти повреждения стимулируют восстановление и рост мышц.

Этот процесс можно сравнить с формированием мозолей на коже: через время мышцы адаптируются и боли становятся менее ощутимыми или вовсе исчезают.

Часто задаваемые вопросы

  • Означает ли боль рост мышц? Боль — это свидетельство микротравм. Хотя это может указывать на будущий рост, это не обязательный индикатор прогресса.
  • Как справиться с крепатурой? Применяйте легкие упражнения на растяжку, увеличьте потребление воды и планируйте дни восстановления.

Заключение

Несмотря на различные теории и исследовательские данные, на практике важно понимать, что боль — это естественная часть тренировочного процесса, и указывает на адаптацию мышц к увеличению нагрузки.