Зачем необходимы разминка и заминка на тренировке
Разминка и заминка - это важные этапы любой тренировки. В этой статье мы раскроем, почему они так важны для вашего физического здоровья.
Значение разминки
Разминка — это важная составляющая тренировки, которая помогает вашему организму подготовиться к предстоящей физической активности. Ключевым элементом разминки является выполнение легких аэробных упражнений. Цель — повысить частоту пульса до примерно 100 ударов в минуту в течение первых 10 минут.
Виды разминки
- Динамическая разминка включает пампинг, где мышцы подвергаются натяжению и снова расслабляются. Это повышает силовые показатели и снижает риск травм.
- Статическая разминка предполагает растягивание в одном положении и удержание его какое-то время. Она более безопасна, но не следует применять до силовой тренировки для избежания снижения показателей.
"Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы. Это ключ к уменьшению риска травм," — говорят специалисты.
Преимущества разминки в бодибилдинге
- Снижает риск травм.
- Улучшает продуктивность тренировки.
- Вызывает выброс адреналина.
- Улучшает кровоток и метаболизм.
- Повышает эластичность мышц и связок.
Разминочные сеты с уменьшенными весами являются неотъемлемой частью подготовки перед каждым новым упражнением. Разминка поднимает ментальную концентрацию, что позволит настроиться на тяжелый силовой тренинг.
Роль заминки
Заминка после тренировки необходима для восстановления организма. Она помогает нормализовать сердечный ритм, снизить уровень гормонов стресса и избежать появления мышечных болей. Растяжения и легкая аэробная активность, такие как замедленный бег или ходьба, особенно эффективны.
Советы по выполнению заминки
- Завершайте каждую тренировку успокаивающими упражнениями.
- Никогда не пренебрегайте заминкой – всего 5–10 минут, и ваше тело отблагодарит вас за внимание.
Растяжка до и после тренировки
Растяжка является неотъемлемой частью эффективной тренировки. Она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и способствует их восстановлению. Растяжку можно проводить в течение 5–10 минут до тренировки и в качестве завершающего элемента – 15–30 секунд стретчинга для каждой группы мышц.
