Как формируется мышечная масса: Советы и стратегии

Чтобы эффективно наращивать мышцы, нужно не только заниматься силовыми тренировками, но и правильно питаться. В нашей статье вы узнаете, как растут мышцы и какие шаги предпринять для их интенсивного роста.

Силовые упражнения являются основой для построения мышечной массы. Однако обеспечение организма достаточным количеством строительных материалов — белков, углеводов и жиров — не менее важный фактор для мышечного роста.

Белок разбивается на аминокислоты в процессе обмена веществ. Эти аминокислоты используются для синтеза белков под руководством ДНК, что способствует росту мышечной ткани. Следует помнить, что избыточное потребление белка может превратиться в углеводы и жиры, а эффективное использование белка ускоряет мышечный рост.

Что дает мышцам энергию?

Для сокращений мышц требует топливо в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Он синтезируется из углеводов и жиров, соединенных с кислородом. АТФ позволяет мышцам получать энергию для работы.

Фосфагенная система

Эта система использует креатинфосфат для быстрого воссоздания АТФ. Такая энергия позволяет совершать кратковременные интенсивные усилия, такие как спринт или поднятие тяжестей.

Гликолитическая система

Она разлагает гликоген до глюкозы, который затем преобразуется в АТФ. Это позволяет продолжать физическую активность в течение нескольких минут.

Окислительная система

Основной источник энергии при длительных нагрузках. Она использует кислород для переработки углеводов и жиров в энергию.