Силовой тренинг для женщин: Развеивание мифов и открытие возможностей

Опытные спортсменки знают, как силовые тренировки укрепляют здоровье, развеивая стереотипы.

Силовой тренинг может убрать жировые складки, укрепить мышцы и кости, улучшить работу ЖКТ, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Он полезен как мужчинам, так и женщинам.

Современный фитнес базируется на трех важных аспектах:

• Аэробная тренировка
• Силовая тренировка
• Рациональное питание

Женщины часто выбирают аэробику и питание, забывая о силовом тренинге, который в США давно стал стандартом для женщин. Давайте развеем мифы о силовом тренинге.

Распространенные мифы

Миф 1. Женщины становятся коренастыми и мускулистыми

Это миф. Женщины генетически менее склонны наращивать мышечную массу в отличие от мужчин, чьи тестостероновые уровни способствуют этому. Женщины могут стать стройнее и сильнее без излишней мускулатуры. Силовой тренинг эффективнее сжигает жир, а прирост мышечной массы минимален.

Миф 2. Много повторений с легкими весами наращивают мышцы

На самом деле, работа с большими весами лучше развивает мышечную силу и сжигает жир. Тем, кто хочет сбросить вес, рекомендуется дополнять силовой тренинг аэробными упражнениями. Базовые упражнения, такие как приседания со штангой или жим лежа, развивают ключевые группы мышц.

Миф 3. Реальные результаты требуют много времени

Силовой тренинг превращает жир в мышцы, и изменения в объемах могут быть заметны через несколько тренировок. Женщинам достаточно 2-3 получасовых тренинга в неделю.

Полезные советы от спортсменов

• Джейн Смит, личный тренер: "Сила не значит мускулатура, она значит здоровье. Я вижу, как женщины укрепляют тела, сохраняя женственность."
• Лара Джонсон, фитнес-инструктор: "Найдите вид силовой активности, который вам нравится, будь то тяжелая атлетика или TRX, и результаты себя не заставят ждать."