Сколько фитнеса нам нужно

Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Польза фитнеса: больше, чем просто красивая фигура

Польза фитнеса выходит далеко за рамки стройной талии и крепких мышц. При физических нагрузках в организме увеличивается выработка оксида азота (NO), который играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья.

Занятия фитнесом 300 минут в неделю могут продлить жизнь на 12-15 лет.

Почему оксид азота так важен?

Оксид азота, вырабатываемый клетками кровеносных сосудов, активизируется во время физической активности. Его выработка продолжается даже после окончания активности.

ВОЗ и другие организации рекомендуют 150-300 минут физической активности в неделю, распределив её на 5-7 сессий, что составляет от 22 до 42 минут в день.

Оптимальный режим тренировки

Лучше всего заниматься 42 минуты без остановок, выбирая низкий или средний уровень интенсивности. Если же такой режим невозможен, можно разбить тренировку на два (по 21 минуте) или три (по 14 минут) занятия в день.

Также важно избегать долгого пребывания в неподвижности. Раз в час вставайте, делайте легкие упражнения: это поможет поддерживать уровень NO в организме.

Преимущества оксида азота

• Нормализует кровяное давление и снижает риск образования тромбов.
• Укрепляет иммунитет и помогает бороться с воспалениями.
• Поддерживает работу дыхательной и пищеварительной систем.
• Способствует заживлению ран и сращиванию костей.
• Снижает уровень гормонов стресса, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
• Препятствует развитию диабета и снижает уровень «плохого» холестерина.
• Повышает уровень эрекции у мужчин.