Как укрепить связки и сухожилия

Многие считают, что укрепить сухожилия и связки невозможно, но это не так. Давайте разберемся, как это сделать, и узнаем о восстановлении после травм.

Зачем укреплять сухожилия?

Сухожилия соединяют мышцы с костями и помогают передавать усилие от мышцы к скелету. Однако они не так интенсивно питаются, как мышцы, из-за чего скорость их восстановления ниже. Несмотря на сложность укрепления сухожилий, существует множество упражнений, которые помогут их укрепить.

Возрастные особенности

До 20-25 лет у человека формируется основная структура сухожилий и связок. Поэтому регулярные упражнения в молодом возрасте, включая изометрические и иные виды тренировок, помогают сформировать крепкую основу для будущего. Для взрослых, которые начинают тренироваться позднее, прогресс будет более медленным.

Запас прочности по опорно-двигательному аппарату у человека, занимающегося спортом с детства, будет больше, чем у человека, который начал заниматься после 25 лет.

Укрепление и адаптация к нагрузкам

При грамотно составленной программе тренировок за три месяца можно повысить прочность сухожилий до 80%. Основное правило – нагрузка должна составлять не менее 70% от максимальной, то есть 10 повторений на максимум.

Повреждения сухожилий

Существуют три основные стадии повреждения сухожилий:

1. Острое повреждение - травма, вызванная перенагрузкой.
2. Хроническое повреждение - если тренировку продолжают на фоне старого повреждения, возникает нарушение структуры сухожилия.
3. Дегенерация - значительное повреждение волокон, после которого сухожилие не выполняет свои функции.

Важно приводить тело в форму, постепенно увеличивая нагрузку и используя период времени для оптимального восстановления.

Тендинит - воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Симптомы могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов.

Восстановление после травм

Начинайте с статических удержаний. Например, удержание гантели на бицепс под углом 90 градусов в течение 30-40 секунд. Постепенно переходите к изотоническим упражнениям, например, медленным подъемам штанги на бицепс.

Спортивные добавки для укрепления

Включайте в рацион добавки, которые помогут укрепить связки и сухожилия:

1. Глюкозамин сульфат
2. Хондроитин сульфат
3. Коллаген
4. Омега-3 жирные кислоты
5. Кальций и витамин D

Заключение

Заболевания связок и суставов плохо поддаются лечению, поэтому профилактика и укрепление связочного аппарата играют важную роль. Включение изометрических, изотонических упражнений и соответствующих добавок в тренировочную программу способствует долговременной защите опорно-двигательного аппарата.